「老來瘦」不等於長壽!60歲後體重太輕「易骨質疏鬆」誘發骨折 體重保持這個範圍「利於健康長壽」

樂享網 2022-06-30

吳爺爺對自己的身材一直很滿意,年過六旬的他非常精瘦,一點也不胖。他對於「千金難買老來瘦」這句話深信不疑。

但在今年的例行體檢中,醫生卻告知吳爺爺,他有點偏瘦,長期這樣對健康不利。
醫生的話讓吳爺爺有點摸不著頭腦,難道瘦也不好嗎?

一、老來瘦=老來壽?

中日友好醫院營養科的石勱博士表示,老年人並不是越瘦越好。臨床上觀察發現,老年人的體重應該保持在正常或正常稍胖一點為好。

因為隨著衰老,老年人的身體結構會發生一定變化,如肌肉逐漸衰減、體脂率增加及代謝緩慢等。
這時老年人需要有一定的體重儲備,這樣在面臨大病風險時,脂肪、蛋白可迅速轉換成能量,來維持老年人的生命平穩體征。

如果老年人過瘦,遇到大風險時,儲備量不足,對健康反而是不利的。

二、老人的體重在什麼範圍合適?
一般情況下,無嚴重疾病的老年人的體重標準,可以通過BMI指數來進行判斷。
BMI=體重(公斤)/身高(m)²。成年人的體重指數小於18.5為偏瘦,18.5~23.9為健康體重,大於24為超重,大於28為肥胖。

隨著年齡增加,老年人的脊柱會有一定的彎曲變形,身高也會比年輕時縮短。並且體內脂肪組織也會增加,使得體重指數相應增加。

有研究發現,老年人的BMI大於26.9時,容易患上高血壓、高血脂等一系列疾病,而當BMI小於21時,也可能誘發骨折等疾病。

由此專家提醒,老年人的BMI應該保持在21~26.9中間為宜。

三、老人如何增肌?
1.合理飲食
對於老年人而言,最重要的是要保證優質蛋白質的攝入。
日常可以多攝入牛奶、瘦肉、蛋等食物,這些食物能夠讓老年人補充足夠的蛋白質。
同時,老年人可以在控制總脂肪攝入量的前提下,增加維生素D、不飽和脂肪酸的攝入。

2.堅持運動
鍛煉是刺激肌肉合成的一個重要措施,老年人要在保證安全的前提下堅持進行運動,可以結合有氧和阻抗訓練(俯卧撐、啞鈴凳)共同進行。
建議每周三次,每次30分鐘。

3.就醫治療
對於一些肌肉減少比較嚴重的老年人而言,必要時還需要到醫院諮詢治療,選擇一些具有特殊醫學用途的配方食品進行補充。

需要提醒的是,老年人購買補劑一定要在專業醫生的指導下購買,而不是盲目購買保健品,這是錯誤的做法。
老年人一定要注意,並不是越瘦就越健康。要讓自己的體重保持在健康的範圍內,這樣做可以預防多種疾病的發生,對於健康和長壽都有好處。

「想要長壽」50歲之後千萬別再「粗茶淡飯」長壽秘訣就在我們口中 要葷素搭配才是最合適的飲食習慣,大家學習一下吧

醫生說的都對,但不適合我!——by 111歲高壽老人 周有光長壽,人人都想。但壽命長短,差距很大。有的死於嬰幼兒,有的能活過百歲。

我們總想知道的是:怎樣才能長壽?面相學認為耳垂長的能長壽,手相學認為生命線粗的能長壽,西醫認為有病去醫院能長壽,中醫認為,營衛氣不散懂得保養的人能長壽……

總之,各家說法不一。但有一點,大家都想長壽。今天我們著重來說說:50歲以後,如何長壽。

內容未完結,請點擊“第2頁”繼續瀏覽。

您可能会喜欢